Super Selg
Tugev ja valuvaba selg
Palju istuvale inimesele (pinges kael, valulik ülaselg ja kange alaselg)
Kellel soov regulaarselt võimelda ja tekitada võimlemisharjumus
Sellel, kes soovib tugevat ja liikuvat selga
6 nädalat õpinguid lihtsalt ja mugavalt.
Treeni kodus lisavahenditeta. (põrand, sein ja tool)
TREENINGPLAANID
Tagasiside
Boonusmaterjal
Miks ma selle kursuse tegin?!
Mul on seoses seljaga oma lugu. Kunagi alles alustades teadlikumate treeningutega, töötasin läbi palju informatsiooni. Proovisin ühte ja teist. Tihti olin segaduses, et mis on see õige. Kõige rohkem oli segadusttekitavat infot just SELJA TERVISE osas. Pidevalt olin ebakindel, kas lülisambale sobivad kõik liigutused ja kas hoian ennast õigesti. Ühel hetkel tõmbasin ootamatult selja ära ja olin liikumatult pikali. Taastusin täielikult paar nädalat, mul vedas et nii kiiresti.
Tol hetkel sain aru, et tegin kehale liiga. Tahtsin teada MIKS ja KUIDAS. Ma ei olnud nõus olema oma kehas vang ning tundma hirmu seda liigutada. Mõistsin kui tähtis on tervis ning kui hea on olla terve ja tugev.
Läksin õppima viieks aastaks kehakultuuri. Sellele järgnes viis aastat täiskohaga personaaltreeneri tööd. Täna olen kohas, kus tahan aidata rohkem kui ühte inimest tunnis. Kõige raskem on leida selle tegemiseks efektiivne viis. Treeningkavadega ei suuda ma anda nii palju informatsiooni, et inimene teeks harjutusi hästi ja saaks ka ise aru, kas ta teeb õigesti. Analüüsides ja proovides erinevaid meetodeid, loodan, et antud kursus aitab just Sind!
Kursuse sisu
Juhised - tekst
Alustame!
Juhised
Nädal 1 - märkmed
Alustame käpuli - lülisammas liikuvaks
Alaselg ja ülaselg liikuvaks
TASUTA EELVAADE3min 30s treening - TEE MINUGA KAASA
Nädal 2 - märkmed
Kaela liikuvus
Kolmes suunas istudes toolil
3min 40s treening - TEE MINUGA KAASA
Nädal 3 - märkmed
Lainetus põlvedel
Kogu keha LAINETUS
3min 20s treening - TEE MINUGA KAASA
Nädal 4 - märkmed
Kere keskosa stabiilseks
Kere keskosa tugevaks
3min treening - TEE MINUGA KAASA
Nädal 5 - märkmed
Turjal plank jalad toolil
Plank + õlavöötme liikuvus
2min 20s treening - TEE MINUGA KAASA
Nädal 6 - märkmed
Venituste kuninganna
Kägar
Lõdvestus
3min treening - TEE MINUGA KAASA
Boonus materjal - märkmed
Allavaatav koer
Kolm telge
KAOS
Treeningkavad - märkmed
Võimlemine käpuli
Võimlemine toolil
Võimlemine seistes
Küsimused ja vastused
Kursus kestab 6 nädalat. Iga nädal on 2-5 videot harjutustega.
Tee harjutusi vähemalt 3-4x nädalas. Korraga ainult 5-10 minutit. Regulaarsus loeb!
Sul läheb vaja põrandat, seina ja tooli.
Ei pea! Leiad endale vastava raskusastmega harjutuse versiooni.
2 aastat kursuse soetamisest.