Raudsed Randmed
Tugevad ja painduvad randmed.
Vabaneda valust randmetes
Parandada liikuvust
Tugevdada randmeid
4 nädalat õpinguid lihtsalt ja mugavalt.
Treeni kodus
TREENINGKAVAD
Tagasiside
Kursuse sisu
Juhised - tekst
Tere tulemast!
Käte asetamine
Keha asend
Koormuse reguleerimine
Lõdvestus
Soojendus
1 min treening - soojendus
Märkmed - nädal 1
1.1 Pihud, rusikad, sõrmeotsad
1.2 360 kraadi ringid ühe käega
1.3 Pihud maas, ette-taha
1.4 Pihud maas, sõrmed taha, ette-taha
1.5 Käeselg maas, rusikas pihul, küünarnukist pöörded
4 min treening
Märkmed - nädal 2
2.1 Pihud maas, sõrmed kõrvale, küljelt küljele
2.2 Käeseljad maas, poolikud ringid
2.3 Rusikad maas, ette-taha
2.4 Pihud maas, sõrmed sisse, küljelt küljele
2.5 Käeseljad maas, sõrmed sisse, küljelt küljele
3 min treening
Märkmed - nädal 3
3.1 Pihud maas, ringitamised
3.2 Rusikalt käeseljale
3.3 Pihud maas, sõrmedele
3.4 Käeseljad maas, põlved pihkudel, ette-taha
2 min treening
Märkmed - nädal 4
4.1 Pihud maas, sõrmed taha, sõrmedele
4.2 Käeselg maas, sõrmed taha, ette-taha
4.3 Pihud maas, sõrmeotstele
4.4 Toengpõlvitusest toenglamangusse (pihud, rusikad, sõrmeotsad)
3 min treening
Liikuvus
Jõud
Stabiilsus
Venitus
Küsimused ja vastused
Kursus kestab 4 nädalat. Iga nädal on 4-5 videot harjutustega.
Tee harjutusi vähemalt 3-4x nädalas. Korraga ainult 5-10 minutit. Regulaarsus loeb!
Sul läheb vaja matti.
Ei pea! Alustajale vastavad harjutused. Vigastusest taastujale harjutused. Edasijõudnule uued harjutused.
2 aastat kursuse soetamisest.