Kursuse eesmärk:

  • Vabaneda valust randmetes

  • Parandada liikuvust

  • Tugevdada randmeid

Kasutegurid

  • Liikuvus

    Hästi painduvad randmed, kätelseis.

  • Jõud

    Tugevad randmed, kindel haare.

  • Vähem valu

    Toeta kätele valuta, tõsta kindlalt.

Boonusena

4 nädalat õpinguid lihtsalt ja mugavalt.

  • Treeni kodus

  • TREENINGKAVAD

  • Tagasiside

Kursuse sisu

  • 01

    Tere tulemast!

    • Juhised - tekst

    • Tere tulemast!

    • Käte asetamine

    • Keha asend

    • Koormuse reguleerimine

    • Lõdvestus

    • Soojendus

    • 1 min treening - soojendus
  • 02

    Nädal 1

    • Märkmed - nädal 1

    • 1.1 Pihud, rusikad, sõrmeotsad

    • 1.2 360 kraadi ringid ühe käega

    • 1.3 Pihud maas, ette-taha

    • 1.4 Pihud maas, sõrmed taha, ette-taha

    • 1.5 Käeselg maas, rusikas pihul, küünarnukist pöörded

    • 4 min treening
  • 03

    Nädal 2

    • Märkmed - nädal 2

    • 2.1 Pihud maas, sõrmed kõrvale, küljelt küljele

    • 2.2 Käeseljad maas, poolikud ringid

    • 2.3 Rusikad maas, ette-taha

    • 2.4 Pihud maas, sõrmed sisse, küljelt küljele

    • 2.5 Käeseljad maas, sõrmed sisse, küljelt küljele

    • 3 min treening
  • 04

    Nädal 3

    • Märkmed - nädal 3

    • 3.1 Pihud maas, ringitamised

    • 3.2 Rusikalt käeseljale

    • 3.3 Pihud maas, sõrmedele

    • 3.4 Käeseljad maas, põlved pihkudel, ette-taha

    • 2 min treening
  • 05

    Nädal 4

    • Märkmed - nädal 4

    • 4.1 Pihud maas, sõrmed taha, sõrmedele

    • 4.2 Käeselg maas, sõrmed taha, ette-taha

    • 4.3 Pihud maas, sõrmeotstele

    • 4.4 Toengpõlvitusest toenglamangusse (pihud, rusikad, sõrmeotsad)

    • 3 min treening
  • 06

    Treeningkavad

    • Liikuvus

    • Jõud

    • Stabiilsus

    • Venitus

Küsimused ja vastused

  • Kui kaua kursus kestab?

    Kursus kestab 4 nädalat. Iga nädal on 4-5 videot harjutustega.

  • Kui tihti ma pean harjutusi tegema?

    Tee harjutusi vähemalt 3-4x nädalas. Korraga ainult 5-10 minutit. Regulaarsus loeb!

  • Milliseid vahendeid läheb mul vaja?

    Sul läheb vaja matti.

  • Kas ma pean olema treenitud?

    Ei pea! Alustajale vastavad harjutused. Vigastusest taastujale harjutused. Edasijõudnule uued harjutused.

  • Kui kaua on mul ligipääs kursusele?

    2 aastat kursuse soetamisest.

Randmed tugevaks?

JAH
Küsimuste korral kirjuta - igorburdin88@gmail.com