Parimad Puusad
Liikuvad ja stabiilsed puusad!
Palju istuvale inimesele (kanged puusad, halb vereringe, valulik alaselg)
Kellel soov regulaarselt võimelda ja tekitada võimlemisharjumus
Kes taastub vigastusest
Kellel soov vähendada puusa piirkonna valusid
6 nädalat õpinguid lihtsalt ja mugavalt.
Treeni kodus
TREENINGPLAANID
Tagasiside
Boonusmaterjal
Miks ma selle kursuse tegin?
Puusavööde on üks keerukamaid ja huvitavamaid piirkondi kehas. Nii kui me tuleme selili asendist üles, on puusapiirkond alati töös. Kõige enam esineb puusaga probleeme vanematel inimestel. See on üks suurimaid põhjuseid, miks tuleks just PRAEGU alustada puusapiirkonnale suunatud harjutustega.
Puusapiirkond on tihedalt seotud alaselja ja põlvedega. "Kinnised puusad" võivad olla üheks alaselja valude ja põlve probleemide põhjustajateks. "Lahtised puusad" lubavad madalale kükitada, et lastega põrandal mängida, kõrgele astuda ja sirgete jalgadega paelu siduda.
Tähtis on ka aru saada kuidas puusast efektiivselt kallutada, et alaseljast mitte kompenseerida. Loodetavasti suudan ma selle kursuse abil teha sinu puusad liikuvaks ja stabiilseks.
Juhised - tekst
Miks ma tegin selle kursuse?
Kellele on kursus mõeldud?
Kursuse sisu
Kas kursuset on kasu?
Kui tihti ja kui palju?
Mida vältida?
Anatoomia
Märkmed - nädal 1
1.1 Jalatõsted ringselt
1.2 Jalakaheksad
1.3 Ettekallutus
1.4 Puusatõsted
1.5 Jalahood
7 min treening - TEE MINUGA KAASA
Märkmed - nädal 2
2.1 90-90
TASUTA EELVAADE2.2 Puusanõks
2.3 Aktiivne jalaring käpuli
2.4 Selili venitused 4tk
2.5 Jalad seinal
12 min treening - TEE MINUGA KAASA
Märkmed - nädal 3
3.1 Sügavkükk
3.2 Pääsuke
3.3 Maailma parim venitus
3.4 Puusapainutaja - venitus
3.5 Tuvi - venitus
3.6 Liblikas - venitus
9 min treening - TEE MINUGA KAASA
Märkmed - nädal 4
4.1 Jalalt jalale kükk
4.2 Aktiivne jalaring seistes
4.3 Puusatõsted toolil
4.4 Reie tagaosa - venitus
4.5 Reie lähendajad - ventitus
4.6 Tuhar - venitus
10 min treening - TEE MINUGA KAASA
Märkmed - nädal 5
5.1 Väljaastekükid kolmes suunas
5.2 Plank jalatõsted
5.3 Väljaasteküki aktiivne venitus
5.4 Lähendajad põlvel - venitus
5.5 Harkistes ettekallutus - venitus
7 min treening - TEE MINUGA KAASA
Märkmed - nädal 6
6.1 90-90 kombo
6.2 Pääsuke versioonid
6.3 Sügavküki versioonid
6.4 Jalalt jalale venituse kombo
6.5 Konn - venitus
6.6 Selili rullimisest istesse venitused
10 min treening - TEE MINUGA KAASA
Märkmed - nädal 7
7.1 Selili rullimisest püsti käteta
7.2 Rätsepistest püsti käteta
Märkmed - nädal 8
8.1 Rullide tutvustus
8.2 Rullimine
Märkmed - treeningkavad
Võimlemine
Liikuvus
Jõud
Venitused
Massaaž
Küsimused ja vastused
Kursus kestab 6 nädalat. Iga nädal on 2-5 videot harjutustega.
Tee harjutusi vähemalt 3-4x nädalas. Korraga ainult 5-10 minutit. Regulaarsus loeb!
Sul läheb vaja põrandat, seina ja tooli. Boonusharjutuste jaoks ka Foamrollerit.
Ei pea! Leiad endale vastava raskusastmega harjutuse versiooni.
2 aastat kursuse soetamisest.