Kellele on kursus mõeldud?

  • Palju istuvale inimesele (kanged puusad, halb vereringe, valulik alaselg)

  • Kellel soov regulaarselt võimelda ja tekitada võimlemisharjumus

  • Kes taastub vigastusest

  • Kellel soov vähendada puusa piirkonna valusid

Kasutegurid

  • Liikuvus

    Pane käed ette maha sirgete jalgadega, astu kõrgemale, istu ja tõuse maast käteta, seo seistes paelu ja naudi lahtiseid puusasid.

  • Stabiilsus

    Ole valmis üle lombi hüppama ja kindlalt maanduma, tõstma maast raskust selga traumeerimata ja seisma ühel jalal hambaid pestes.

  • Vähem valu

    Liikuvad ja stabiilsed puusad võivad palju aidata alaselja valude ja põlve probleemide vähendamisel.

Boonusena

6 nädalat õpinguid lihtsalt ja mugavalt.

  • Treeni kodus

  • TREENINGPLAANID

  • Tagasiside

  • Boonusmaterjal

Miks ma selle kursuse tegin?

Puusavööde on üks keerukamaid ja huvitavamaid piirkondi kehas. Nii kui me tuleme selili asendist üles, on puusapiirkond alati töös. Kõige enam esineb puusaga probleeme vanematel inimestel. See on üks suurimaid põhjuseid, miks tuleks just PRAEGU alustada puusapiirkonnale suunatud harjutustega.
Puusapiirkond on tihedalt seotud alaselja ja põlvedega. "Kinnised puusad" võivad olla üheks alaselja valude ja põlve probleemide põhjustajateks. "Lahtised puusad" lubavad madalale kükitada, et lastega põrandal mängida, kõrgele astuda ja sirgete jalgadega paelu siduda.
Tähtis on ka aru saada kuidas puusast efektiivselt kallutada, et alaseljast mitte kompenseerida. Loodetavasti suudan ma selle kursuse abil teha sinu puusad liikuvaks ja stabiilseks.

Course curriculum

  • 01

    Tere tulemast

    • Juhised - tekst

    • Miks ma tegin selle kursuse?

    • Kellele on kursus mõeldud?

    • Kursuse sisu

    • Kas kursuset on kasu?

    • Kui tihti ja kui palju?

    • Mida vältida?

    • Anatoomia
  • 02

    Nädal 1

    • Märkmed - nädal 1

    • 1.1 Jalatõsted ringselt

    • 1.2 Jalakaheksad

    • 1.3 Ettekallutus

    • 1.4 Puusatõsted

    • 1.5 Jalahood

    • 7 min treening - TEE MINUGA KAASA
  • 03

    Nädal 2

    • Märkmed - nädal 2

    • 2.1 90-90

      TASUTA EELVAADE

    • 2.2 Puusanõks

    • 2.3 Aktiivne jalaring käpuli

    • 2.4 Selili venitused 4tk

    • 2.5 Jalad seinal

    • 12 min treening - TEE MINUGA KAASA
  • 04

    Nädal 3

    • Märkmed - nädal 3

    • 3.1 Sügavkükk

    • 3.2 Pääsuke

    • 3.3 Maailma parim venitus

    • 3.4 Puusapainutaja - venitus

    • 3.5 Tuvi - venitus

    • 3.6 Liblikas - venitus

    • 9 min treening - TEE MINUGA KAASA
  • 05

    Nädal 4

    • Märkmed - nädal 4

    • 4.1 Jalalt jalale kükk

    • 4.2 Aktiivne jalaring seistes

    • 4.3 Puusatõsted toolil

    • 4.4 Reie tagaosa - venitus

    • 4.5 Reie lähendajad - ventitus

    • 4.6 Tuhar - venitus

    • 10 min treening - TEE MINUGA KAASA
  • 06

    Nädal 5

    • Märkmed - nädal 5

    • 5.1 Väljaastekükid kolmes suunas

    • 5.2 Plank jalatõsted

    • 5.3 Väljaasteküki aktiivne venitus

    • 5.4 Lähendajad põlvel - venitus

    • 5.5 Harkistes ettekallutus - venitus

    • 7 min treening - TEE MINUGA KAASA
  • 07

    Nädal 6

    • Märkmed - nädal 6

    • 6.1 90-90 kombo

    • 6.2 Pääsuke versioonid

    • 6.3 Sügavküki versioonid

    • 6.4 Jalalt jalale venituse kombo

    • 6.5 Konn - venitus

    • 6.6 Selili rullimisest istesse venitused

    • 10 min treening - TEE MINUGA KAASA
  • 08

    Nädal 7

    • Märkmed - nädal 7

    • 7.1 Selili rullimisest püsti käteta

    • 7.2 Rätsepistest püsti käteta
  • 09

    Nädal 8

    • Märkmed - nädal 8

    • 8.1 Rullide tutvustus

    • 8.2 Rullimine
  • 10

    Treeningkavad (pdf)

    • Märkmed - treeningkavad

    • Võimlemine

    • Liikuvus

    • Jõud

    • Venitused

    • Massaaž

Küsimused ja vastused

  • Kui kaua kursus kestab?

    Kursus kestab 6 nädalat. Iga nädal on 2-5 videot harjutustega.

  • Kui tihti ma pean harjutusi tegema?

    Tee harjutusi vähemalt 3-4x nädalas. Korraga ainult 5-10 minutit. Regulaarsus loeb!

  • Milliseid vahendeid läheb mul vaja?

    Sul läheb vaja põrandat, seina ja tooli. Boonusharjutuste jaoks ka Foamrollerit.

  • Kas ma pean olema treenitud?

    Ei pea! Leiad endale vastava raskusastmega harjutuse versiooni.

  • Kui kaua on mul ligipääs kursusele?

    2 aastat kursuse soetamisest.